Bei vielen reiht sich an den Feiertagen ein Besuch an den nächsten – für andere ist Weihnachten die Zeit im Jahr, in der das Gefühl von Einsamkeit besonders hart zuschlägt. Schnelle Lösungen gibt es schwerlich – gezielt etwas abmildern lässt sich das Gefühl aber durchaus, wie Experten erklären. Hilfreich seien zum Beispiel feste Routinen - ein Spaziergang täglich zur gleichen Zeit, das bewusste Zubereiten von Mahlzeiten oder ein fest eingeplantes Telefonat mit einer vertrauten Person, empfehlen Fachleute der Oberberg Fachkliniken.

"Struktur und vorher festgelegte Ankerpunkte reduzieren das Gefühl von Haltlosigkeit und schaffen kleine, verlässliche Momente der Verbundenheit", schreiben sie. Dass das Gefühl von Einsamkeit gerade zu Weihnachten und zum Jahreswechsel stärker sein könne, liege daran, dass gerade diese Phase als Zeit der Nähe gilt. "Der Kontrast zwischen idealisierten Bildern von Geborgenheit und der eigenen Lebenswirklichkeit kann besonders schmerzhaft sein."

"Einsamkeit ist das Thema Nummer Eins"

Rund um Weihnachten klingelt es bei der Telefonseelsorge besonders häufig. "Einsamkeit ist das Thema Nummer Eins", sagt Sandra Fricke, Chefin der Telefonseelsorge in Erfurt. Die meisten Anrufer seien über 60 Jahre und weiblich. Auch die Expertinnen und Experten der Oberberg Fachkliniken beobachten jährlich einen deutlichen Anstieg an Beratungsgesprächen rund um die Feiertage, häufig aufgrund emotionaler Isolation, familiärer Konflikte oder fehlender sozialer Einbindung.

Zu bedenken gilt, dass Einsamkeit nicht mit Alleinsein gleichzusetzen ist – ein bewusster Rückzug kann stärkend wirken, einsam wiederum kann man sich auch in einer Beziehung fühlen. "Einsamkeit beschreibt einen belastenden Zustand, der entsteht, wenn soziale Beziehungen als unzureichend erlebt werden – unabhängig davon, ob man tatsächlich allein ist oder unter Menschen", erklärt Stefan Röpke, Ärztlicher Direktor und Chefarzt der Oberberg Fachklinik Berlin Brandenburg.

Längerfristig beginne der Weg aus der Einsamkeit oft mit Selbstfürsorge, erläutern die Fachklinik-Experten: sich versorgen, aktiv bleiben, eigene Bedürfnisse wahrnehmen. Hilfreich könne sein, bewusst Dinge für sich tun – zum Beispiel für sich zu kochen, gezielt Ausstellungen oder kulturelle Angebote zu nutzen, ehrenamtlich tätig oder Mitglied in einem Verein oder einer Freizeitgruppe zu werden. Kirchen, Kommunen, Vereine und Organisationen laden rund um Weihnachten zu einer Vielzahl von Veranstaltungen ein.

Einsamkeit kann mit Depressionen in Verbindung stehen

Im Extremfall kann Einsamkeit auch zu Depressionen führen. Modell Klaudia Giez lebt mit Depressionen und schildert, wie sie sich vergangene Weihnachten selbst in die Klinik eingewiesen hat: "Ich bin im Haus meiner Eltern von der einen Wand zur anderen wie ein eingesperrter Fuchs gelaufen. Ich habe die ganze Zeit geweint, hab Freunde und mein Management angerufen und mit meiner Familie gesprochen. Ich wusste nicht weiter. Ich wusste: sie können mir nicht helfen, es geht nicht. Irgendetwas ist falsch bei mir. Ich kann nicht mehr." Die Klinik, in der sie die folgenden vier Monate verbrachte, habe sie aufgefangen.

Der Podcast "Raus aus der Depression" will die Krankheit enttabuisieren. Zum 23.12. startete die neue Staffel in der ARD Audiothek. Host Harald Schmidt sagt über die Gespräche in dem Podcast: "Viele unserer Gäste glaubten zunächst, sie seien allein mit der Erkrankung – dabei sind sie in bester Gesellschaft. Das zeigt der Podcast immer wieder. Und ich hoffe, dass wir das auch den Zuhörerinnen und Zuhörern vermitteln können."  

mit dpa

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  • 0 800 111 0 222
  • 116 123.


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